Бер тапкыр һәм мәңгегә тәмәке тартуны ташлагыз!

2024 елның 3 июне, дүшәмбе

Никотинга бәйлелектән котылуның методикасы:

• Ни өчен тәмәке тартуымны аңларга тырышырмын.

• Мин күпме тәмәке тартуымны аңларга тырышырмын: көненә ничә тәмәке, бер, бер ярым яки ике пачка, аларның ничәсе автомат рәвештә.
• Мин үз гадәтләремне контрольдә тотачакмын, нинди гадәти гамәлләр автомат рәвештә тәмәке тарту белән бергә бара икәнен аңлармын.
• Мин тәмәкене «автомат рәвештә» тартмау өчен зажигалкадан ераграк куярмын.
• Тәмәке тартучылар компанияләрен һәм тәмәке тарту урыннарын читләтеп узачакмын.
• Җыелырмын һәм, ниһаять, тәмәке тартудан тулысынча баш тарту көнен билгеләрмен – ял көннәрендә, яисә туган көнемдә? Икенче яктан, туган көнне эчәргә туры киләчәк, һәм бу тәмәке тартуны ташлау планнарын бозырга мөмкин.
• Тәмәке тартуга этәргечләрдән сакланачакмын – хәмер, кофе.
• Туганнарыма сөйләрмен – аларның ярдәме комачауламас.
• Тәмәкене файдалы нәрсәгә алыштырырмын, бу вакытны файдага үткәрергә, кулларны һәм авызны башка белән мавыктырырга ярдәм итәчәк.
• Саф һавада күбрәк йөрермен, иртән яки башка вакытта йөгерә башлаячакмын. Күптәннән тренажер залына язылырга җыенган идем. Вакыт җитте дип уйлыйм!

Булды! Шуннан?

• Тәмәке тартудан баш тартканнан соң беренче көннәр иң авыры, күрәмсең.
• Тәмәке тарту теләген басарга кирәк, моның өчен:
  • ваклатып тукланырга,
  • күбрәк җиләк-җимешләр һәм яшелчеләрне кулланырга,
  • соклар һәм су эчәргә,
  • саф һавада күбрәк вакыт үткәрергә кирәк.

Шул чакта организм никотиннан һәм аның зарарлы тәэсирләреннән азат булачак.

• Йөткерү көчәя ала, ләкин тиздән бетәчәк.
• Тәмәке тарту теләге көчле булганда, һәрвакыт табибка мөрәҗәгать итәргә була.
• Түзә алмадың һәм тарта башладың – табиб янына бар!

Тәмәке тартудан баш тартуда ярдәм телефоны: 8 843 272-34-62.

ТР ССМ Республика наркология диспансерына мөрәҗәгать итәргә мөмкин, адресы: Казан шәһ., Сеченов ур., 6 (регистратура).